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Rutinas saludables para mantener el cuerpo en forma

Decidir entre correr o caminar Ca­mi­nar y co­rrer son mag­ní­fi­cos ejer­ci­cios, am­bos con im­por­tan­tes be­ne­fi­cios pa­ra el cuer­po. A veces es difícil elegir el momento de cuando correr o cuando caminar. Al co­rrer se in­ten­si­fi­ca el es­fuer­zo en me­nos tiem­po, por lo que se re­quie­re un buen es­ta­do de sa­lud. El ejercicio siempre es saludable pero ante cualquier duda o problema como artritis, asma bronquial o enfermedad cardiaca es necesario consultar con un médico especialista para que nos informe acerca de cómo ejercitarse. Las ca­mi­na­tas, en cam­bio, no tie­nen con­train­di­ca­cio­nes, aun­que a ve­ces no re­sul­tan un en­tre­na­mien­to su­fi­cien­te pa­ra quien tie­ne un buen es­ta­do fí­si­co y, por eso mis­mo, pre­ci­sa rea­li­zar un ejer­ci­cio ae­ró­bi­co un po­co más in­ten­so. Guía para que el ejercicio rinda 1) Evite contracturarse, ponga los hombros derechos y para abajo. 2) Mantener el músculo abdominal firme y contraído. 3) No estire por completo las piernas, debe flexionarlas un poco para no lastimar las rodillas. 4) Su peso debe estar siempre en los talones y no en las puntas de sus pies. 5) No retener el aire por periodos prolongados. 6) No forzar la respiración 7) Realizar los ejercicios despacio. 8) Al flexionar las rodillas, éstas no deben pasar de las puntas de los pies. 9) Es conveniente mirarse en un espejo la técnica utilizada cuando alguna articulación molesta. 10) Ejercitar no tiene que causar ningún tipo de dolor, el agotamiento muscular debe ser la única consecuencia. Distintos tipos de personalidad, distintas rutinas físicas Para una persona ocupada 1) Realice 30 minutos de ejercicio en una bicicleta fija. 2) En la hora del almuerzo, media hora de natación o de aerobismo dos días a la semana. 3) Estire su cuerpo antes de irse a dormir. Para una persona ociosa 1) Asociarse a un club deportivo, con horarios flexibles para realizar actividades deportivas. 2) Dos tardes a la semana, sesiones de tonificación muscular de una hora. 3) Es bueno aprovechar las mañanas del fin de semana para realizar ejercicios como jogging o ciclismo. Para una persona activa 1) Correr media hora por día, dos veces por semana. 2) Utilizar 30 min al medio día para una tanda de fortalecimiento dos veces por semana 3) Una hora de pileta 2 veces por semana. Para una persona perezosa 1) Como mínimo realice 20m de bicicleta por semana. 2) Participar en clases de mantenimiento dos días a la semana. 3) Aprovechar los beneficios de la natacion , practicarla una hora después de la semana laboral. Para una persona sedentaria 1) Realizar ejercicios aeróbicos 2hs por semana. 2) Es aconsejable una hora de tonificación para endurecer los músculos. 3) Una hora del fin de semana dedicada a jugar al tenis o a patinar. Decálogo de cómo correr sin lesionarse 1) No esforzarse demasiado. Mantener un ritmo constante durante veinte minutos por lo menos. 2) Correr regularmente. Es imprescindible ser constante para obtener resultados. 3) No empieza a correr con el cuerpo frio, vaya aumentando el ritmo de a etapas. 4) Cuando finaliza el ejercicio debe elongar los músculos. 5) Trate de correr sobre superficies blandas, evite el asfalto o cemento. 6) Utilice calzado apropiado que amortigüe los pasos. 7) Durante el ejercicio es muy importante hidratarse. 8) Correr máximo 4 días por semana. 9) Mantener el cuidado de las uñas para prevenir lastimaduras en los pies. 10) Mantener una buena higiene del pie y estar atentos a la aparición de ampollas. http://www.salidasaludable.com (Visitas: 36   Recomendar a un amigo)

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